dieta na masę

Wielu zaczynało od tego, że jadło ile, i co wlezie + wrzucało w siebie mase supli na początku. Pytanie: po co powtarzać błędy innych, nie lepiej się na nich uczyć? Rzuć suple w kąt, nie będą Tobie potrzebne przez kolejny rok-dwa sumiennego treningu z w miare trzymaną dietą.

[...] jesteś? Drogą odpowiedzi: J/poprzednicy - ogólnie rzecz biorąc teoretycznie możesz zrobić masę w takim układzie (u mnie zawodnicy tak robią), ale musisz mieć pojęcie co jesz(dieta) i znać swój organizm na tyle, żeby wiedzieć kiedy potrzebujesz treningu a kiedy regeneracji. Skoro się pytasz na forum, wnioskuje, że nie wiesz za wiele na ten temat. [...]

pati-czesc.zapotrzebowaanie wyliczylam podstawowym kalkulatorem z opcja redukcja HMMM NAJLEPIEJ TO OBLICZ ZAPOTZREBOWANIE WEDLUG PODSTAWOWEGO WZORU NA WLASNYCH WYLICZENIACH TAKIE KAUKULATORY BYWAJA MYLNE I NIE ZAWSZE PODAJA DOKLADNE ZAPOTZREBOWANIE,ROZNICA KALORI MZOE SIE ZNAZNIE ROZNIC WEDLUG PODSTAWOWEGO WZORU 24XMASA CIALA X AKTYWNOSC(1,1-1,5) [...]

[...] ze codziennie nie zawsze udaje sie jesc to samo, wiec jesli jesz co innego powinienes sprawdzac ilosc bialka i ww i sukcesywnie zastepowac pominiete posilki. Najprostsza dieta moze wyglądac tak: 1. 0.5l mleka+100gr platków owsianych , dodatkowo troche rodzynek 2. 100gr ryżu + 150gr piersi z kurczaka 3. 100gr kaszy + 150gr piersi z kurczaka [...]

wazde 67 przy 175/6 czyli mam redukowac ? bo wszyscy mi mówią ze jestem za chudy ale mam lekką oponkę wiec tak mysle zdredukowac ją do końca i moze mase zacząć ? PS.ja oczywiscie na tym pierwszym zdj xd wiadomo trening i dieta musi byc Zmieniony przez - jpolak1 w dniu 2018-06-04 11:42:13

kup sobie mono, jeśli zależy Ci na kasie to może być to wymieniona przez Ciebie Activita lub Vitalmax - a czy ma ona znaczek creapure czy nie to nie przełoży Ci się to na efekty możesz dodać carbo tu firma również jest nieistotan kieruj sie smakiem bo ceny i tak są wyrównane nie zaszkodzi również tauryna tu polecam Mega Caps Olimpu ponieważ [...]

Devin: ja też kiedyś robiłem na budowie po 10 godzin i na sucho rosłem normalnie, ale teraz mam pracę na piecu i wiem że bez wspomagaczy z samą dietą będzie mi ciężko utrzymać mase a jeszcze ciężej żeby rosła. Zaj**iscie wspominam prace w sklepie :d w 9 godzin czas na 3 posiłki w ciągu miesiąca 7 kg :) A teraz mam 1 przerwe na 8 godzin i 3 zmiany [...]

ta dieta słabo pasuje do wycinki wafle ryżowe,czekolada itd ogólnie liczy się bilans ale masz mase syfu w diecie zwłaszcza jak tak jesz co dzień.jesli bedzie szło t3 to daj diete -500 kcal od zapotrzebowania tłuszcze 50 gram dziennie białko ok 3gr/kg reszta węgle.t3 podkręci metabolizm na maxa trochę areo dodatkowo i będzie lecieć do t-3 mozesz [...]

Zalozmy ze jadles dotychczas 3500 kalorii (dobrze gydybs wiedzial ile wlasnie jadles kiedy masa szla Ci w gore). na 3500 kalorii przy 4 treningach silowych rosly ci miesnie i masa szla w gore,tluszcz srednio. W takim razie miales nadwyzke kalorii teraz zeby schudnac musisz powoli obnizac kalorie ,tak zeby wiecej spalac niz jesc. Najlatwiej robi [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:95 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:69 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:35 miesiecy 6. DIETA: -białko:2-3g na kg masy ciała (1g białka = ok. 4 kcal.) -węglowodany:w granicach 5-8g na kg masy (1g węglowodanów = ok. 4 kcal. ) -tłuszcz:tłuszczu w ilości ok.1g na kg masy. (1g tłuszczów = ok. 9 kcal.) 7. ILE I JAKIE [...]

Mówisz "proponuje przylozyc sie do michy" tylko o to właśnie chodzi że nie wyrabiam z dietą nie potrafię zjeść tyle ile potrzebuje na zrobienie masy i poza tym nie mam także czasu na prowadzenie stałej diety.Dlatego chce żebyście polecili mi coś, co mógłbym brać przed treningiem żeby zrobić mase.

[...] bo sam wiele lat bladzilem jak ty, ale mysle ze to nie czas na masowanie a raczej recomp z lekka radukcja, masz 93cm w pasie, przy wadze 91kg to nie za ciekawie, pokombinuj z dieta, mase typowa narazie zostaw, zrob lekki recomp zeby byl podklad dobry na typowa redukcje potem jak planujesz z nastepne wakacje bedzie dobra forma na lato ;-)

Rapera oglądac nie będę, ale u Ciebie się żadne mięśnie brzucha nie odsłaniają. Tu trzeba znacznej redukcji, a w dalszej, dość odległejbperspektywie budowac masę mięśniową przemyslanym treningiem i dietą. I jest to praca na lata.

[...] wielkie, masakra:( jest możliwość usunięcia tych wszyskich błędnych wpisów z odnośnikami do zdjęć? na zdjęciach jak same widzicie jest masę do roboty, mam nadzieję ze ta dieta ketogeniczna przyniesie zadowalające efekty:) czy ktoś ma jakieś porady dotyczące tej diety, na co powinnam zwrócić uwagę, w jakich przedziałach wartościowych [...]

[...] aeroby... tera chcem zbudowac mase więc ich nie robie... widać juz tylko dwie szczeliny z trzech na kaloryferze no i diete mam tą samą od trzech lat... nie jem tego co zmniejsza metabolizm, dzialanie tarczycy, tego co ma szkodliwe lektyny, czyli dieta pod grupe krwii 0.. czyli wysokobiałkowa xD Zmieniony przez - rgr18 w dniu 2010-01-05 10:14:41

Moim zdaniem to Ty masz za mało masy mięsniowej. Nie sądze, byś miał wiele do rzeźbienia, 66kg przy Twoim wzrośćie to jest bardzo mało, ja mam 187cm i waże prawie 80kg, a dla mnie to nadal mało. Co do diety to ułuż jakąś pożadną, i nie kieduj sie mitami typu niejedzienie po 19, bo to nie prawda. Dla każdego zapotrzebowanie kalkoryczne liczy sie [...]

Dobrze kolega "Kuro" mowi posluchaj nas a napewno dorze na tym wyjdziesz!Jak chcesz mase to tylko dobry trening i dieta no i mozesz braki bialeczkem wspomagac!

Dokladnie tak! Priorytetem u ciebie bedzie bialko oraz atykataboliki. Z tego co napisales faktycznie mozna wyciagnac wnioski ze masz problemy z dieta oraz treningiem. Zwroc szczegolna uwage na napoje-duzo ludzi nie zdaje sobie sprawy jak bardzo sa one tuczace. 1litr soku to okolo 100g cukru-20 kostek. W dodatku jest to w duzej mierze sacharoza o [...]

[...] samo co carbo 0,5-1g na kg mc. Najczęściej tutaj poleca się 0,6g. 2. jak obliczyc sucha mase beztluszczowa? // poszukaj na forum byly bo tego programy itp. 3. startujac z dieta CKD gdzie ograniczone sa weglowodany - nie mozna przeciez z nich zrezygnowac wogole, wiec ile na moja wage powinienem przyjmowac dziennie?? [...]

Faktycznie, przy takiej wadze ja bym na początku zalecił aeroby, czyli bieganie, rower, pływanie, do tego dieta. Jak dojdziesz do 95-100kg to dorzucić siłownię, aby utrzymać masę mięśniową. Biegaj z niską intensywnością. Jak możesz ustawić prędkość to tak 7.5-8.5 km/h max. Ewentualnie interwały: 1 minuta 5-6 km/h i 10-15 sekund 10-12 km/h (jak [...]